le programme d'entretien runing hors stade estival pour les plus courageux

Yamine vous propose 2 séances types en fonction de vos disponibilités et de vos envies !!
Programme entretien

• Jour 1 : Footing de 1h à 1h10' allure doux + ABDos
• Jour 2 : Footing varié de 1h – Rythme doux

En complément : Vélo – Piscine - Marche

Programme prépa compétition

• Jour 1 : Footing de 1h10' – Rythme Marathon
• Jour 2 : Echauffement de 20' + 3x2000 Récup 3'
• Jour 3 : Echauffement de 20' + 10x200m + ABDos 5x30

En complément : Vélo – Piscine - Marche

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et de faire beaucoup d'étirements et d'abdos à la fin de chaque séance.
Bonnes vacances
Yamine